進(jìn)行戶外訓(xùn)練有哪些要注意的禁忌?

　　第一點(diǎn)：忌體溫烘干

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，難免就要流汗，許多人喜愛在略冷的氣候里穿棉質(zhì)的衣物進(jìn)行野外拓寬運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗后，切記不要一直穿著被汗浸濕的衣物，更不要想著用自己的體溫烘干，中醫(yī)常說的：“背寒成疾”，很多時(shí)分就這樣發(fā)生的。

　　正確辦法：在野外拓寬時(shí)，多帶兩件替換的干爽衣物，以便及時(shí)更換，保護(hù)身體。

　　第二點(diǎn)：忌馬上歇息

　　野外拓寬后，經(jīng)過了很多的運(yùn)動(dòng)，人體簡單感到疲憊，這時(shí)許多人都會(huì)情不自禁地在停下腳步的瞬間，就選擇原地坐下或躺下歇息，這是十分過錯(cuò)的。要知道人體各部分生理體系未能得到適當(dāng)調(diào)節(jié)和舒緩，各部位活動(dòng)沒有轉(zhuǎn)入正常，馬上就躺下或坐下歇息，對(duì)身體極簡單形成傷害。

　　正確辦法：慢走幾分鐘或手扶膝蓋、背部依靠著進(jìn)行歇息，等呼吸舒緩，心跳正常了，再坐下歇息。

　　第三點(diǎn)：忌喝酒解乏

　　有些人習(xí)慣在野外運(yùn)動(dòng)中通過喝兩口小酒給身體解乏和舒緩心境，但是，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀況，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地將酒精吸收進(jìn)血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。只喝啤酒?那也會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

　　正確辦法：飲用糖水、鹽水或許運(yùn)動(dòng)飲料。

　　第四點(diǎn)：忌體溫驟降

　　特別是夏天，酷熱的野外氣候，讓人在劇烈運(yùn)動(dòng)完后，渾身難受和燥熱，這時(shí)，許多人就喜愛通過涼水沖涼或洗頭、猛吹空調(diào)的方法進(jìn)行快速降溫和消解燥熱。要知道，馬上用涼水降溫，會(huì)引起身體生理機(jī)能的紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)體系失調(diào)，極易引起頭疼、感冒等疾病。

　　正確辦法：小口飲用溫水，在陰涼通風(fēng)處歇息

　　第五點(diǎn)：忌長時(shí)間不間斷拓寬

　　盡管沒有醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)說人體在運(yùn)動(dòng)后就應(yīng)該歇息多長時(shí)間，但，野外拓寬是項(xiàng)長距離長時(shí)間的慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，一味得“趕工程”，長時(shí)間不歇息，就顛倒了野外拓寬原有的意義了。